barki do

Szrugsy/wspięcia na koniec, możesz rozdzielić i jedno dać do A a drugie do B na koniec, 2-3 serie wystarczy. Rozwiniesz barki, nie skupiaj się na poszczególnych aktonach bo nie o to w FBW chodzi. Trzeba patrzeć bardziej na to, że to ćwiczenia wielostawowe i pracuje w nich duża liczba mięśni. W późniejszych etapach swoich treningów zawsze możesz [...]

split partia 2x w tygodniu, a wiec przeladowales go oczywiscie. poczytaj art o tym i rozpisz sobie serie dokladnie co do planu to, klatka ok, barki, wyc hantle, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie, triceps, francuskie lezac, pompki ok. nogi, jako 2cw dodaj wykroki plecy,mc na koniec, drazek jako pierwsze wiolso 2 cw. bic,maszyne wywal i [...]

Za mało na nogi dodaj coś na dwójki i dodaj przysiad Na barki zamiast zza głowy daj żołnierskie Plecy do zmiany wywal wyciąg daj drążek i sztangę

[...] zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli [...]

mi sie wydaje ze ciezary bierzesz za duze i pchasz plecami i klatka oraz rekami.najwazniejsza jest technika .ciezary same przyjda.z drugiej strony bez duzy ciezarow barki nie urosna.najperw wypracuj dobry ruch tak zebys czul dany miesien.co do treningu to na poczatek sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12-12-10-8 - wyc. hantli na skosie 12-10-8-6 - rozpietki na lawce poziomej 10-10-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 12-10-8-6 - pompki w podporze tyłem 12-10-8-8 ŚRODA 1. Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6 - martwy ciąg 10-8-8-6 - dzień dobry [...]

kotus89 wdł mnie źle poprawiłeś plan Klatka+Triceps 1 Wyciskanie Sztangi Płasko 12/10/8/8 2 Wyciskanie Sztangi Skos 12/10/8/8 3 Rozpiętki Skos 10/10/10 x12 1 Prostowanie Ramion Na Wyciągu 12/10/8/8 2 Wyciskanie Francuskie Siedząc 12/10/8/8 3 Pompki W Podporze Tyłem 10/10/10 Plecy + Biceps + Przedramię 1 Podciąganie Sztangi W Opadzie 12/10/8/8 [...]

[...] sekund i tak samo dlugo go wyciskam.Gwarantuje ze jak dobrze dopasuje sie ciezar i zrobi taka jedna serie z "tylko" 4 powtorzeniami ale za to Super Slow to klatka ,barki triceps ....UMIERAJĄ. Jest to po prostu odmiana treningu HIT. + duzym jest to ze nie trzeba stosowac duzych obciazen co ma znaczenie dla osob borykajacych sie z [...]

[...] buduj czesc zewnetrzna klatki a przez drugie 3 wewnetrzną. Zobacz jak Ci pojdzie ten poniedzialek, jak za ciezko bedzie to zmniejsz do 3 serii kazde cwiczenie, ale zrob dobra rozgrzewke. Na barki masz slabo tylne aktony, zmien to np. wywal wyciskanie sprzed klatki lub zza plecow dając zamiast tego unoszenie w opadzie. Reszta chyba spoko. Pozdro!

no wlasnie napisalem ze na tej fotce to nie jestem ja;> uwaznie czytajcie wszystkie wypowiedzi... fotka jest tylko do przykladu... dobrze bylo widac kaptury i barki wiec ja wkleilem ;p

1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) ja polecam taka progresje 12/10/6/4/3/2 rozpietki zrob po przenoszeniu. mozesz robic pompki na poreczach?? jak tak to zrob tego dnia zamiast pompek w podporze tylem. mozesz dac wyciskanie wasko na triceps Co do plecow. Pierwszy zrob MC. podciaganie szerokik chwytem Barki-lubia duzo powtorzen 4. [...]

Jeśli ćwiczysz 11 miesięcy to nie ma co oczekiwać że te barki to będą jak kule armatnie. Na wszystko jest czas. Jak możesz to wrzuc fote tej swojej dysproporcji barków do reszty ciała bo jakos tego nie widze przy tym stażu i wadze I według mnie najbardziej odpowiednim planem dla ciebie będzie skrócony FBW

[...] ludzi na tym forum nie rozumiem, po co wklejac plan, jak kazdy organizm zareaguje na niego inaczej..., trzeba samemu obserwowac swoje cialo itp, co do planu xD :: na barki za duzo cwiczen, nie wiem po co je same cwiczyc, sztangielki daj na skosniej +, na bica dalbym 2cw po 4 s jesli tak chcesz, na TRI po co 2 razy francuskie??? na plecy [...]

Raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Miesnie rosna w czasie regeneracji a nie treningu. uluz nowy plan wg tego rozplanowania: Poniedzialek: Klata+trip Sroda Plecy+bic Piatek Barki+nogi A nastepnie daj do oceny tutaj. Jak dasz soga to ci go pozniej ocenie/poprawie

[...] 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa [...]

[...] radziłbym ci robić triceps na osobnym treningu,np z mięśniami naramiennymi,które twój program dość mało angażuje,a skoro posiadasz hantle to trochę ćwiczeń na barki i tricepsy znajdziesz bez problemu http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Brzuch opracuj już sam bo dobrze kombinujesz,polecam ci załatwić sobie do domu [...]

sorki, juz doczytalem zeby dodawac po 5kg, barki i grzbiet tez po jednym cwiczeniu? te 5kg dodawac do wszystkich serii czy tylko do tej ostatnie 80% ?

[...] na uginanie chwytem młotkowym. Na plecy też zejdź do 16 serii. Zrobiłbym tak: podciąganie/MC/wiosłowanie na zmianę raz hantlami raz sztangą/ściąganie. Triceps spoko. Na barki wyciskanie sztangi zza głowy zastąp normalnym wyciskaniem(wyciskanie zza głowy jest trudnym ćwiczeniem jeśli chodzi o technikę i bardzo łatwo nabawić się kontuzji przy [...]

Witam mam pytanie czy w tym filmiku WYCISKANIE BARKI OD CZUBKA 4 X 70KG nie powinno się opuszczać niżej gdzieś do karku Po za tym będę wpadał Pozdro.

duzo na barki? %) maaaalo. choc w stosunku np. do WL to rzeczywiscie moze troche duzo, ale co ja poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis [...]